导语：充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢?下面就让教你几招吃甜食的秘笈，让你甜蜜蜜的，也可以变苗条! 甜食早晨谢，所以晚上吃甜食

導語：充滿誘惑的甜食總是讓人們又愛又恨，如何既能吃甜食又不怕發胖呢?下面就讓教你幾招吃甜食的秘笈，讓你甜蜜蜜的，也可以變苗條!

甜食早晨、上午吃

晚上睡觉前吃甜癫痫发作的急救处理食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢

所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。

甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动成都哪家医院治疗癫痫病最好来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果

50~100克蛋糕或者饼干，1小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会控制了。

如果上午的甜食吃多了，那末在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约1倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以到达更好的效果。

果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。

蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或是曲奇的时候，干脆就不要再放沙糖了，改南昌治疗癫痫病的医院放一些蜂蜜或苹果糖，别有一番风味。

高热量甜点饭后吃

除早晨和上午的时间，尽可能避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。

高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

但是晚饭以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐以后，身体对热量的吸收有奇异的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那末糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。

另外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B

让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。

逛逛食品添加剂商店

假设你酷爱甜食，假如你体重超标，假设你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。

而木糖醇的甜癫痫病能治愈吗味比较柔和，甜度和蔗糖相当。

这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜，但是热量却几近为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

甜味剂更合适做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。

值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长时间食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

看好甜食成份表

拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。

有的食物的成份表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这类甜点被放弃就很不应当。

有的食品中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。

写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多

成份表中，多数食品都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，因而你吃光了一包食品，摄取了成分表中说明成都治疗癫痫的医院哪家最好的几倍到十倍的糖。

我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。

看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食品的表象迷惑了。

选好你的甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干

更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。

比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会致使发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

固然也可以配一些普洱茶或薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你癫痫病的急救措施能够少吃些。

吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。

无论如何搭配，最好把每天摄取糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。

吃多了就要多运动

活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。

放假在家时，因为心情放松黑龙江中亚癫痫病医院治羊角风好不好，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。

如果每天糖的食用总量超越了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不当心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场球或者爬2个多小时的山。

并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。