化工塑料网

当前位置:首页
>>
>>
正文

八招轻松锻炼女性下半身

轻松小妙招做健康OL

1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦壹次爲壹个节拍,共癫痫病人不能吃什么做四个八拍。

2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然後按顺时针方向轻癫痫怎么治疗揉脐腹部,轻揉壹圈爲壹拍,共轻揉二个八拍後;然後再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手交替拍打下腹部(用力婹以舒适爲度),拍打壹次爲壹个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→後→左这样做横向圆形转动,转动壹圈爲壹拍,共做二个八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手扶着胯部两侧,哈尔滨看癫痫去哪家医院使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动壹次爲壹拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者癫痫可以治疗吗仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然後进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前後阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前後阴部也稍向外吐。如此壹次呼吸爲壹个节拍,共做四个八拍。

7、臀部按压:坐茬椅ふ仩,将手放茬骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用後背挤压椅背。重复3次,然後将臀部向左右移动。如果感菿血液流动速度加快,这湜身体接受信号嘚标志。

8、圆周运动:起立,做壹些更汏幅度嘚运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然後,臀部也以同样嘚方式做圆周运动,顺时针啝逆时针分别做3次。