快速成就腹肌

热身训练(第13周) 健康饮食

1.触膝卷体 健康养生

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 生活小常识

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 健康小常识

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。 3721健康网www.jk3721.com

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。 http://www.jk3721.com

2.球上仰卧起坐 生活小常识

训练部位：上腹 www.jk3721.com普癫痫病小发作怎么办及健康知识

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹河南哪家医院治疗癫痫好部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。 健康饮食

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。 www.jk3721.com

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。 www.jk3721.com

复合训练(第46周) http://www.jk3721.com

1.下惊厥尖叫是癫痫吗斜仰卧新疆治疗癫痫病哪家好起坐 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

训练部位：上腹 3721健康网(ht北京看儿童癫痫最好的医院tp://www.jk3721.com)

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将郑州治疗癫痫有哪些医院两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。 www.jk3721.com普及健康知识

训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。 健康小常识

小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。 http://www.jk3721.com

2.仰卧举腿 3721健康网(http://www.jk3721.com)

训练部位：下腹 www.jk3721.com普及健康知识

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 健康饮食

小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 健康养生